Με τόσες πολλές επιλογές στην αγορά, η σωστή ανάγνωση των ετικετών στα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να κάνεις την κατάλληλη επιλογή για τον οργανισμό σου.
Το πρόβλημα; Οι ετικέτες συχνά είναι γεμάτες όρους, ποσοστά και συστατικά που μπορεί να μην γνωρίζεις.
Γι’ αυτό ετοίμασα έναν απλό οδηγό που θα σου λύσει τα χέρια 👇
🧪 1️⃣ Δες την αναλυτική σύσταση (Ingredients)
Εδώ θα βρεις όλα τα περιεχόμενα του προϊόντος, από τις βασικές δραστικές ουσίες έως τα βοηθητικά συστατικά.
Τι να προσέξεις:
- Η λίστα είναι σε σειρά ποσότητας — ό,τι αναγράφεται πρώτο υπάρχει περισσότερο
- Απόφυγε περιττά πρόσθετα (χρωστικές, ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ύλες) αν δεν τα θέλεις
- Πρόσεξε πιθανά αλλεργιογόνα (π.χ. γάλα, σόγια)
🧮 2️⃣ Έλεγξε τη δοσολογία & τις %DA (Ποσοστό Ημερήσιας Πρόσληψης)
Οι ετικέτες αναφέρουν συνήθως:
- Περιεκτικότητα ανά μερίδα
- % της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης (%DV / % RDA)
Αυτό σου δείχνει πόσο καλύπτει τις καθημερινές σου ανάγκες.
Αν βλέπεις υπερβολικές τιμές (π.χ. >200%), καλό είναι να το συζητήσεις με έναν ειδικό.
🧾 3️⃣ Πιστοποιήσεις & Ποιότητα — Μην το προσπερνάς
Σημαντικές ενδείξεις που δείχνουν αξιοπιστία:
✅ GMP (Good Manufacturing Practice)
✅ ISO / HACCP
✅ Third-party tested (έλεγχος από ανεξάρτητο φορέα)
✅ Allergen-free / Vegan / Gluten-free (όταν αφορά)
Αυτά εξασφαλίζουν καθαρότητα & ασφάλεια του προϊόντος.
🧬 4️⃣ Μορφή & Βιοδιαθεσιμότητα — Δεν είναι όλα ίδια
Ο τρόπος που απορροφάται ένα συστατικό κάνει τεράστια διαφορά.
Παράδειγμα:
- Η B12 σε μορφή μεθυλοκοβαλαμίνης έχει καλύτερη απορρόφηση από την κυανοκοβαλαμίνη
- Ο σίδηρος σε γλυκινικό είναι πιο ανεκτός από τον θειικό
💡 Μη μένεις μόνο στο mg — δες και τη μορφή του συστατικού.
⚠️ 5️⃣ Προειδοποιήσεις & ειδικές οδηγίες
Μην τις αγνοείς!
Ειδικά αν:
- Έχεις προβλήματα υγείας
- Παίρνεις φάρμακα
- Είσαι έγκυος ή θηλάζεις
Οι οδηγίες αυτές υπάρχουν για την ασφάλειά σου.
📍 6️⃣ Ημερομηνία λήξης & τρόπος φύλαξης
Απλά αλλά κρίσιμα:
- Μην αγοράζεις προϊόντα που λήγουν σύντομα αν δεν σκοπεύεις να τα χρησιμοποιήσεις άμεσα
- Ακολούθησε σωστή αποθήκευση (δροσερό, σκιερό μέρος κ.λπ.)
Κάθε θρεπτικό συστατικό είναι ευαίσθητο στο χρόνο και στη θερμοκρασία.
✅ Τελική σκέψη: Ενημερωμένος καταναλωτής = ασφαλής καταναλωτής
Η ετικέτα κρύβει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να κάνεις την καλύτερη επιλογή.
Με λίγη προσοχή, μπορείς να αποφύγεις προϊόντα κακής ποιότητας και να επενδύσεις σε αυτά που πραγματικά βοηθούν την υγεία και τους στόχους σου 💪
🛒 Θες να επιλέξεις σωστά;
👉 Βρες στο e-shop μας μόνο αξιόπιστα & πιστοποιημένα συμπληρώματα από κορυφαία brands.
💬 Και αν χρειάζεσαι βοήθεια, είμαστε δίπλα σου για την κατάλληλη καθοδήγηση.
